Spavanje je navika, baš kao i zdrava ishrana i vežbanje. Dok svi ponekad spavaju manje, hronični nedostatak sna je deo nezdravog životnog stila i može povećati rizik od ozbiljnih zdravstvenih oboljenja.
Dali ste se nekad zapitali koliko vam je potrebno spavanja za kvalitetan san? Dali san je neizostavan faktor dobrog zdravlja? Osobama koje aktivno vežbaju često je potrebno više od minimalno preporučenih sati kako bi njihovo telo posle dodatnog napora dobilo dovoljno vremena da se odmori i obnovi.
Spavanje u nekoliko tura, u više kratkih intervala u dvadeset i četiri-časovnom periodu umesto samo jednom dnevno, naziva se polifazni san. Postoje više kombinacija a jedna od njih podrazumeva takozvani šest dremki od po dvadesetak minuta i to raspoređenih u podjednakim intervalima u toku dana, odnosno tri sata dnevno. Nedostatak sna u polifaznim metodama ima iste negativne posledice po zdravlje, kao i drugi oblici nedostatka sna.
Verovali ili ne ali potreban broj sati sna zasnovan je na starosnoj dobi.
Preporučeni sati:
Novorođenim bebaba (0-3 meseca uzrasti) 14-17 sati
Dojenče (4-12 meseci) – 12-16 sati
Uzrast do 1 do 2 godine – 11-14 sati
Uzrast od 3 do 5 godina – 10 – 13 sati
Uzrast od 6 do 12 godina – 9 – 12 sati
Uzrast od 13 do 18 godina – 8 – 10 sati
Uzast od 18 do 60 godina – 7 i više sati
Uzrast od 61 do 64 godine – 7 – 9 sati
Uzrast od 65 i stariji – 7 -8 sati
Kada se probudite u toku noći to bi moglo biti rezultat umora. Nedostatak sna može da utiče na sposobnost razmišljanja i pamćenja. Takođe možete se osećati anksiozno a stoga može povećati šanse da uđete u sukob sa drugima. Nedovoljan san utiče na to da nećete imati normalne dnevne aktivnosti.
Za dobar san preporučujemo da se ograničite alkohola, kofeina i nikotina. Isključite elektroniku najmanje tridesetak minuta pre spavanja. Svetlost sa ovih uređaja može da omogući da što teže saspite. Potrebno je sami sebi da stvorite naviku za opuštanje pre spavanja pomoću umirujuće muzike i topčlče kupke. Prilagodite temperaturu na 18,3°C u prostoriji gde spavanje. Zatvorite oči, opustite mišiće i stabilizujte disanje. Ako nemožete zaspiti, pročitajte neku knjigu, to će vas opustiti.
Ukoliko se odlučite da promenite vaš režim spavanja a da zadržite energiju za sve dnevne aktivnosti morate biti spremni na period prilagođavanja od petnajest dana. U zavisnosti kakav je raspored spavanja, verovatno je da će vam se desiti da novi naćin spavanja podrazumeva da legnete onda kada ste inače ustajali ili da jednostavno morate da spavate onda kada vam se ne spava. Preporučujemo da nastavite da ležite zatvorenih očiju i da budite strpljivi. Iako vam ne uspe to iz prvog puta, ali nakon par dana videće te da vam se potreba za snom menja.