Prolećni umor je stanje organizma koji se javlja u doba godine kada se priroda budi. Ako se osećate malaksano i pospano, brzo se zamarate i nemate dovoljno enegije možda je rezultat prolećnjeg umora. Prolećni umor traje znatno kraće od hroničnog umora koji je ozbiljna poja.
Prolećni umor pogađa osobe oba pola i svih starosnih grupa, a tegobe mogu imati i sasvim zdravi ljudi i oni koji pate od neke hronične bolesti. Tokom zime se smanjuje lučenje serotonina, neutotransmitera zaslužnog za dobro raspoloženje pa je to i jedan od razloga što se ljudi u proleće osećaju bezvoljno i melanholično.
Šta uzrokuje prolećnog umora?
Prolećni umor je rezultat više vaktora. Glavni razlog je prilagođavanje novim vremenskim uslovima. Temperatura u proleće raste pa se krvni sudovi šire ali i krvni pritisak prirodno pada. Neki imaju problem sa pospanošću, vrtoglavicom, slabom koncentracijom dok drugi ovu promenu uopšte ne primete.
Dolazak proleća donosi sa sobom sezonske alergije, naročito na polen, jer je zvog intenzivnog cvetanja prisutna povećana koncentracija polena u vazduhu. Alergije napadaju disajne organe izazivajući lako zamaranje, zapušenost nosa, pa samim tim i otežano disanje koji nam ograničava svakodnevne aktivnosti.
Prolećni umor bi mogao da bude i rezultat nedostatka vitamina D, B i C. Nemojte brinuti to je zbog manjka izlaganja sučevoj svetlosti kao i zbog često monotone i nezdrave ishrane tokom zime.
Zbog manjka vitamina C, korišćenje kiseonika u ćelijama i tkivima je redukovano, oslabljen je imunološki sistem i organizam je samim tim podložniji razvoju infekcija.
Zimi se mnogo manje krećemo nego inače i kraći je dan, a kako je vitamin D poznat kao vitamin Sunca, veće su šanse da nam je nivo vitamina D snižen nakon zimskih meseci, posebno ako ga ne unosimo na adekvatnom nivou putem hrane ili suplemenata.
Kako prolećni umor utiče na vaše raspoloženje?
Prolećni umor pravi problemi sa koncentracijom i direktno utiče na produktivnost i mogućnst obavljanja svakodnevnih obaveza. Takođe, prolećni umor smanjuje i apetit i može negativno uticati na imuni sistem a ujedno da stvori i glavobolje. Što se tiče spavanja mnogi sa umorom sa se bore tako što praktikuju spavanje preko dana pa tako poremete san i kasno idu na spavanje.
Osećaj konstantne pospanosti i želje za dužim periodima odmora ili spavanja mogu biti znak prolećnog umora.
Gubitak motivacije za obavljanje svakodnevnih aktivnosti je još jedan u nizu pratioca prolećnog umora koji dolazi kao rezultat naše nemogućnosti da se koncentrišemo i osećaja da nemamo dovoljno energije.
Kako da pobedite prolećni umor?
Iako prolećni umor ima vremenski rok trajanja preporučuje se da povedete računa o vašim navikama u ovom periodu. Dakle preporučujemo:
-Praktikujte zdravu ishranu bogatu voćem i povrćem. Zdrava ishrana je predluslov za sve u životu. Jer nije slučajno rečeno da u zdavom telu zdrav je i duh.
-Vežbajte makar 20 minuta na dnevnom nivou. Fizička aktivnost nikad nije na odmetu. Koristite svaku priliku da budete
-Pijte najmanje 2 litra vode dnevno. Voda je važna da bi se telo u celini hidriralo, da bi bolje razmišljali i da poboljšate urinarni trakt.
-Spavajte najmanje osam sati kako bi se organizam odmorio. Bez dovoljnog sna, telo ne bi moglo da funkcioniše i osećali bi ste se kao da se pijani.
-Provodite što više vremena u prirodi. Vreme provedeno u prirodi obnavlja nervni sistem i celo telo. Nije slučajno rečeno da vreme provedeno u prirodi obnavlja centar mozga koji je zadužen za memoriju.
-Izbegavajte konzumaciju alkoholnih i duvanskih proizvoda. Naučno je dokazano da alkohol smanjuje mozak i usporava rad celog organizma. Takođe ne preporučuju se i duvanski proizvodi.
Kakva ishrana je preporučena?
Ako tokom zime niste obraćali pažnju šta unosite u organizam vreme je da se posvetite zdravoj ishrani i na taj način ćete pobediti prolećni umor. Preporučuje se unos karfiola, kupusa, brokoli, celera, rotkvice, maslačak, kopriva, spanać, blitva i naravno crnog i belog luka.
Prevazilaženje prolećnog umora pomoću terapije
Fitoterapija odnosno lečenje lekovitim biljkama predstavlja odličan način da uz prirodu pobedite umor i povratite energiju posle zime. Preporučuje se čaj od matičnjaka i biljni ekstrakt ginsenga. Zeleni čaj je odlična alternativa kada kofein.
Aromaterapija može pomoći u borbi protiv alergije i pospanosti. Preporučuju se eterična ulja od bosiljka, ruzmarina, nane, eukaliptusa i grejpfruta.
Masaže mogu uticati na smanjenje stresa kao i poboljšanje sna. Masaža opušta telo, pomaže da popravite raspoloženje i ujedno da ublažite ili otstranite neku telesnu povredu.
Pod tušem je poželjno izmasirati se mlazom mlake vode. Krvotok će se ubrzati a talas pozitivne energije će preplaviti telo. Posle tuširanja, treba se snažno istrljati peškirom od nogu nagore.
Rezimirano
Najčešća greška koja se pravi kada se oseti umor ili pad koncentracije je unos kafe ili nekog drugog pića koje sadrži kofein. Pri unosu malih količina s obzirom da je kofein stimulator centralnog nervnog sistema postiže se efekat podizanja ali kada se sa kofeinom pretera, zahvaljujući njegovim i diuretskim efektima krvni pritisak pada i umor postaje još izraženiji. Prolećni umor je tratkotrajnog roka. Nemojte da stvarate nepotrebnu tenziju jer to nije hronični umor veće vremenski koji je rezultat promenu vremena, neredovne i nezdrave ishrane, fizičke neaktivnosti i sl. Nek prolećno rezlistavanje postane motiv da uradite nešto više i bolje. Razmislite od tome kako možete da postanete bolji danas od juče. Ne budite lenji već odradite neku vežbu za razgibanje, popijte sveži voćni sok, pročitajte neku knjigu i naravno ako je sunčan dan prošetajte u prirodi.