Šta je „tehnološki vrat”?
Koriščenje mobilnih telefona ili slične tehnike postalo je svakodnevica. Više puta u toku dana proverimo mobilni telefon, počevši od jutarnje proveravanje elektronske pošte pa sve do pregledanje društvenih mreža u večernjim satima. Ovaj trend i ova navika ima neželjene posledice a jedna od njih je pojava bola u vratu ili kolokvijalno poznato kao „tehnološki vrat“. U tekstu koji sledi prikazačemo vam koji su uzroci i kako da prevaziđete ovaj problem.
Šta predstavlja „tehnološki vrat”?
„Tehnološki vrat“ je bol u vratu koji se javlja kao rezultat naprezanjem i povređivanjem mišića i drugih struktura kičme. „Tehnološki vrat“ javlja se kao posledica dugotrajnog naginjanja glave prema napred dok gledamo u mobilnog telefona, tableta ili nekog sličnog uređaja. Ovaj problem postaje sve teži naravno uz učestalu upotrebu mobilnih telefona.
Uglovi držanja glaven dok koristite mobilne telephone, tablete ili slične uređaje utiču na težinu koju vrat mora da podnese. Kada glavu naginjemo pod uglom od šesdeset stepeni, težina glave koju vrat podržava može biti ekvivalentna težini od oko dvadeset sedam kilograma. U takav položaj mišići mogu doživeti prekomerno naprezanje.
Slika poremećaja
Na početku simpomi su blagi ali se vremenom pojavačaju kkako stanje napređuje. Simtomi „tehnološkog vrata” su:
- bol u donjem delu vrata, gornjem delu leđa i ramenima.
- jak bol na jednom mestu
- glavobolja
- ukočenost u vratu, ramenima i gornjem delu leđa
- povećan bol pri naginjanju glave
- bol u vilici
Navedeni simtomi mogu biti praćeni i osećanjem umora u očima kao i poteškoće pri spavanju. Ukoliko zanemarite ove simptome može vam se desiti da zaradite degenerativne promene u vratu.
Lečenje „tehnološkog vrata”
„Tehnološki vrat” nije neizlečiv problem. Na početku skratite vreme koje provodite na telefonu. To znači da telefon koristite samo kad vam je potrebno, da pozovete nekoga ili da vas nekog pozove. U sledećem koraku dobro je da započnete sa masažom jer masaža opušta celo telo и pomaže da se što pre vrati u normalu. Masaša ublažava napetosti mišića vrata i razvoja dobro držanje.
Redovne pauze tokom korišćenja mobilnog uređaja i upotreba ergonomski dizajniranih dodataka mogu u dobroj meri da spreče pogoršavanje simptoma. Praktikujte aktivnosti koje jačaju ramena i mišiće vrata a to su joga ili plivanje.
Vežba za jačanje vratnih mišića
Kada se koristi mobilni uređaj, sasvim je dovoljno u određenim vremenskim intervalima uraditi:
- osnovne vežbe istezanja vrata
- nakon čega treba uraditi set statičkih odnosno bez pokreta vežbi za jačanje mišiće vrata
O svemu ovome počev od ergonomij,e faktora rizika da obolite od „tehnološkog vrata“ pa do programa vežbi koje možete raditi u kancelariji dok sedite, neophodno je da razgovarate sa vašim fizijatrom.
Rezimirano
Tehnologija sama po sebi pruža mnogo mogućnosti ali zato je potrebno biti oprezan zdravstvenih rizika. Pravilno korišćenje mobilnih uređaja, tableta ili slične tehnologije, održavanje zdravog držanja i redovno vežbanje su važni čuvari dobrog zdravlja. Redovno posmatranje i razvoj svesnosti o ličnih navika igraju važnu ulogu u zaštitu vlastitog zdravlja. Povedite brigu o svom zdravlju i ne dozvolite da vas tehnologija prevlada.
