Kada i kako je poželjno da se uzima vitamin D?
Nije preporučljivo da trošite novac na vitamine ako neznate kada treba da ih konzumirate, kako ih najbolje vaš organizam apsorbuje ili koje vreme je najbolje da ih uzimate. To su osnovna pitanja na kojima treba dati odgovor jer postoje ljudi kojima je zaista potreban vitamin D pa s toga je važno da uvek postoji neko predznanje. Ako u letnjim danima izbegavate sunce a ne unosite namernice bogatim vitaminom D, suplement bi bio odlična zamena.
Prednosti vitamina D
Vitamin D e posebno važan za vaš metabolizam jer pomaže resoprciju kalcijuma i fosfora iz creva i omogućava njihovo skladišenje u kostiju. Takođe, vitamin D je poreban za pravilni rast kostiju i zuba. Vitamin d se formira u koži tokom sunčanja a ostatka od potrebnih količina obezbeđuje se putem ishrane. Za starije odrasle osobe i ljude koji imaju tamniju kožu, imaju prekomernu težinu ili žive u područjima gde je sunčeva svetlost ograničena rizik od nedostatka je još veći. Kada imuni sistem ne bi imao zalihe vitamina D onda bi se teže borio protiv virusa.
Ko su izvori vitamina D
Da bi se u koži proizvelo vitamin D, ljudskom telu je potrebno dovoljna količina dnevnog onosa ultraljubičastnih zraka. Petnajest minuta na suncu između 10 i 15 časova u toku dana omogućiće da naša tela sintetitiziraju preporučljivu dnevnu doza vitamina D. U jesenjim i zimskim danima i u ranoj proleti, sunce je slabije i ultraljubičasti zraci nisu toliko moćni da uđu u vašoj koži pod pravim uglom da bi omogućili sintezu vitamina D u koži.
Samo 10 do 20 posto od potrebne dnevne količine vitamina D moglo bi da se unese pomoću prirodnih izvora vitamina D u ishrani. Ipak ovi izvori u ishrani mogu da zadolje samo mali deo od naših dnevnih potreba. Vitamin D se može naći u ribama, pećurkama i jajima. Manje količine D može se naći u mleku i mlečnim proizvodima.
Koja količina D vitamina je potrebna na dnevnom nivou?
Odrasli ljudi između devetnajest i sedamdeset godina bi trebalo da konzumiraju od 15 do 20 mikrograma vitamina D na dnevnom nivou. Zavisno od potreba, neki ljudi bi trebalo da unose više od preporučene količine vitamina D. Mame koje bi trebale da se konsultuju s lekarom u vezi sa dodatnim unosom vitamina D budući da majčino mleko ne osigurava dovoljno količine vitamina D.
Kome treba više vitamina D:
- Starije osobe čija tela ne sintetiziraju toliko vitamina D
- Osobe sa tamnim tenom,
- Osobe koje su imale operaciju smanjenja želuca i gojazne osobe
- Osobe koje se skoro nikad ne izlažu suncu
- Osobe koje praktikuju vegansku ishranu a ne jedu mleko ili ribu.
Previsok nivo vitamina D može da javi povraćanje, slabost mišića i zbunjenost. Ekstremno visok nivo vitamina D može da javi bubrežne insuficijencije i napravilni rad srca.
Idealno vreme za uzimanje ovog vitamina?
Uzimanje vitamina D uz obrok može poboljšati njegovu apsorpciju i efikasnije povećati nivo u krvi. Uključite vitamin D u svoju rutinu i uzimajte ga da bi obezbedili efikasnost. Preporučljiva je konzumacija uz doručak ili užinu pre spavanja. Ključno je pronaći ono što vam odgovara i držite ste toga kako bi bili sigurni da ispunjavatate potrebe za ovim vitaminom.
