Visoki nivo holesterola i kako da reagujete
Kardiovaskularna oboljenja decenijama su vodeće po brojku posledica koje prave po zdravlje ljudi. Visok holesterol povećava rizik od raznih bolesti a žene ga podjenako imaju kako i muškarci a posebno nakon menopauze. Estrogen pomaže u održavanju viši nivoa HDL-a koji uklanja LDL iz krvotoka.
Simptomi koji ukazuju da postoji povišeni holesterol
Udebljanost može da dovede do povećanje LDL ili lošeg holesterola. Genetska predispozicija takođe može da utiče na LDL metabolizmu. Ljudi koji imaju nasledni poremećaj holesterola u krvi imaju povećan rizik od rane srčane bolesti. Psihički stres povećava nivo hormona stresa a holesterol se povećaja jer je neophodan za njihovo stvaranje.
Koje su normalne referentne vrednosti holesterola?
Preporučene vrednosti holesterola mogu varirati ali opšti standard sugeriše da bi holesterol trebao biti ispod 200mg/dl. LDL holesterol bi rebao biti manji od 100 mg/dl, dok HDL holesterol treba biti 60 mg/dl ili vi[e. Vrednosti između 200 i 239 mg/dL smatraju se graničnim dok su vrednosti iznad 240 mg/dL visoke i zahtevaju hitne promene u ishrani i načinu života.
Holesterol i fizička aktivnost
Holesterol je voštana susptanca slična masti koja je prisutna u svim ćelijama u našem telu. Holesterol je neophodan jer se koristi za proizvodnju hormona, vitamina D i supstanci koje pomažu u varenju hrane.
Da bi se visoki holesterol držao pod kontrolom potrebna je fizička aktivnost. Najmanje 150 minuta umerenog vežbanja nedeljno kao što su hodanje ili plivanje su odličan recept da kontrolišete holesterol i povećate mišićne mase.
Više sati vežbanja tokom nedelje je bolje po vaše zdravlje. Biti aktivan takođe vam pomaže da dostignete i zadržite zdravu težinu što smanjuje šanse za razvoj naslata na arterijama. Trening možete podeliti na tri bloga vežbanja dnevno po deset minuta.
Kako gazirani sokovi utiču na holesterol
Pića, sokovi, gazirana pića koji imaju veći sadržaj šećera mogu da dovedu do povećane sinteze holesterola u organizmu. S druge srane ako uzimate dva do tri puta nedeljno čašu crvenog vina, ono sadrži dosta polifenola i može smanjiti vrednosti loseg holesterola i povećati vrednosti dobrog holesterola.
Nekoliko rešenja kako da lakše smanjite nivo holesterola
-Više svežeg voća i povrća od onog koje je termički obrađeno.
-Kašika maslinovog ulja svako jutro na prazan stomak
-Svakodnevno šetati barem pola sata kako bi porastao dobar holesterol
-Proveravati vrednosti holesterola uvek u istoj laboratoriji
-Češće koristiti filter kafu umesto domaće ili neke druge vrste kafe
Rezimirano
Ishrana takođe, igra važnu ulogu u održavanu nivoa holesterola. S toga se preporučuje izbegavanje visokoprerađenje hrane kao i smanjeni unos zasićenih masti, da bi se našli alternative, kao što je maslinovo ulje, i riba. Takođe je važno da se poveća unos voća i povrća. Promene u životnom stilu mogu u dobroj meri da smenje nivo holesterola.
