Lak i jednostavan obrok pre spavanja, šta je preporučljivo?

Lagani obrok pre spavanja može doprineti kvalitetnijem snu. U tom slučaju morate isključiti kofein previše sećera ili tečnosti. Nemojte opterećivati organizam sa previše hrane jer je zapravo potrebno vreme da se hrana preradi.

Šta je preporučljivo da jedete pre spavanja ?

Pre nego što krenete da spavate, sigurno svako od vas obavezno proveri frižider i razmišlja kako da ubije glad. Da bi ostali zdravi i uvek u kondiciji naša preporuka je za večeru da uzmete voće. Preporučuje se ananas, kivi, i višnje.

Kivi

Kivi je prava vitaminska bomba. Kivi sadrži malo kalorija, vitamin E i C, folat i antioksidanse. Konzumacija dve kivija sat vremena pre spavanja može skratiti vreme koje je potrebno za tonenje u san i povećati trajanje sna. Nemojte se preterivati sa konzumacijom kivija, preporučljuva količina za unos je do dva .

Kivi sadrži serotonin koji podstiče proizvodnju melatonina i pomaže u regulisanju ciklusa spavanja. Serotonin je zapravo neurostransmiter koji kontroliše lučenje melatonina u epifizi u mozgu.

Višnje

Višnje sadrže polifenole, melatonina a njihov sok je odlično utiče na kvalitet i trajanje sna. Ako idete na varijantu da odaberete celo voće umesto sok dobićete manje šećera i više vlakana sa oko pedesetak kalorija na količini od sto grama.

Visok nivo stresa može ometati prirodne procese u organizimu, uključujući proizvodnu melatonina i otežati opuštanje koje je potrebno da zaspimo.

Flavonoidi u višnjama utiču na smanjenje oksidativnog stresa u telu koji je ćesto povezan sa nesanicom i mentalnim naprezanjem.

Ananas

Ananas je lagano voće i sadrži vitamin C, magnezijum i mangan. Porcija od svežih kockica ananas obezbeđuje oko 80 kalorija, a preporuka je da se nanas konzumira dva sata pre spavanja. Ananas je moćan zahvaljujući vitaminu C jer ananas bukvalno sadrži polovinu dnevne preporučene vrednosti vitamina C.

U kombinaciji sa bananom, ananas je odlična prirodna pomoć za noćni kašalj. Zahvaljujući enzimu bromelainu ovo egzotično voće ima snažno antiinflamatorno dejstvo. Pored toga, bromelain iz ananasa deluje kao jak mukolitik što znači pomaže u razbijanju sluzi koja se formira u raspiratornom traktu.

Koja količina je optimalna?

Preporučuje se mala količina koja bi mogla da se kombinuje sa malom količinom proteina i zdravih masti, kako bi se stabilizovao šećer u krvi i izbegla noćna glad. Dakle, ako želite da poboljšate svoj san, vreme je da uvrstite ananas u svoju večernju užinu, a to je prirodni melatonin koji vam može pomoći da zaspite brže i uživate u kvalitetnijem snu.

Voćna, večernja užina je odličan način da se dodatno hidriramo, ali i da predupredimo ili odložimo osećaj gladi. Voće sadrži mnogo vode, a uglavnom malo kalorija pa je odličan i odgovor na pitanje, šta jesti uveče a ne ugojiti se. Dakle, naša preporuka je umereni unos ananasa, kivija ili višnje.