Trčanje u mestu, najbolja kardio vežba

Trčanje važi za jednu od najefikasnijih kardio veži koja efektivno topi kilograme. Za ovu vežbu nije vam bitan ni prostor ni vreme, i istu možete raditi kod kuće u zatvorenom prostoru. Kada je vreme nepogodno i kada nemate uslove da trčite na otvorenom prostoru preporučujemo da ovu vežbu odradite kod kuće kako bi postigli najbolji efekat za vaše telo.

Zagrevanje pre trčanja

Zagrevanje pre trčanja omogućava oslobađanje adreanlina koji širi krvne sudove i dovodi do bržeg rada srca, ubrzava se protok krvi i kiseonika.

Zagrevanje povećava temperaturu mišića, smanjuje viskozitet mišića i krvi pa se mišići brže kreću, imaju veću elastičnost, krv brže protiče i pokreću se određeni enzimi.

Zagrevanje povećava mišićni metabolizam, ili tačnije dotok energije razgradnjom glikogena iz mišića.

Zagrevanje povećava brzinu nervnih impulsa ustvari njihovu provodlivost.

Kako trčati u mestu i postići najbolji efekat

Zauzmite poziciju za trčanje i trčite u mestu tako što ćete kolena podizati što više ka grudima. Ruke pomerajte suprotno od nogu tako da kada je levo koleno podignuto desna ruka bi trebalo da bude u visu. Radite ovu vežbu dok se ne umorite, uradite ovakva četiri seta i videćete da ćete biti premoreni.

Iako se razlikuje od tržanja u prirodi ili na traci, trčanje u mestu daje skoro iste rezultate. Naime u jednom satu tračanja u mestu potroše se oko 563 kalorija.

Zdravlje treba da bude svačiji prioritet a sva naučna istraživanja su saglasna da je fizička aktivnost prevencija ogromnog broja različitih oboljenja. Zbog toga kada posle posla dođete kući i odaberete da odgledate epizodu serije umesto da uradite trening kod kuće setite se da ne postoji nedostatak vremena.

Rezimirano

Predugo sedenje na poslu, ili usled drugih aktivnosti negativno se odražava na zdravlje zglobova, mišiće i telesnu težinu. Pre odlaska na posao ili nakon radnog vremena trčanje u mestu biće osvežavajuće i zabavno jer ima brojne prednosti na zdravlje. Istovremeno, uočićete veliku razliku u kondiciji i videti brojne dobrobiti na mentlanom planu. Jedan od najvećih izazova vežbanja kod kuće je ostati motivisan i držazi se svakodnevne rutine.