9 namirnica koje će vas rashladiti u lednjim danima
Leto je i svako od vas postavlja pitanje sta valja jesti i kako rashladiti organizam na prirodan način. Nepravilna ishrana povećava znojenje a gube se telesna tečnost, minerali i određeni vitamini. Tokom leti birajte namirnice bogate vodom koje hiriraju, lako se vare i ne opterećuju probavu.
Organizam leti, za vreme vrelih dana, prirodno traži hranu koja je lagana za varenje, bogatu sadržajem vode i minerala koji se gube znojenjem, s više vlakana, a manjom količinom masnoća i proteina.
Postoje određene namirnice koje se preporučuju leti jer održavaju normalno funkcionisanje organizma a ujedno zadovoljavaju količinu potrebnih minerala i vitamina.
1.Lubenica
Lubenica se sastoji od oko 92 odsto vode. Bogat je izor antioksidanata koji rashlađuju telo. Visok sadržaj vode održava telo hidriranim, pomažući u regulisanju telesne temperature. Lubenicu možete da jedete i ako imate probavne smetnje jer se ona, zahvaljujući velikoj količini vode, veoma lako vari.
2.Dinja
Dinja nema mnogo kalorija, sadrži 95% vode i potpuno će vas osvežiti. Dinja gasi žeđ, deluje na rad probavnih organa a podstičče i izlučivanje viška vode iz organizma. Zbog visokog sadržaja i vode i elektrolita, dinja dobro balansira njiho odnos i zadržavanje neophodnih elektrolita u organizmu. Sprečava dehidrataciju organizma.
3.Krastavac
Krastavac se sastoji od oko 95 odsto vode i pomaže u održavanju hidratacije tela. Pored vode sadrži pun je vlakaja i pomaže u otklanjanju zatvora, jednog od najčešćih neželjenih efekata povešene temperature. Deluje kao diuretik,
4.Paradajz
Paradajz ima malo kalorija i pun je vitalnih hranljivih materija. Takođe sadrži nekoliko esencijalnih vitamina i minerala koji podržavaju telesne sisteme, uključujući imuni sistem, kosti i krv. Male količine fluorida, folata, vitamina A, vitamina K i beta-karotena mogu se naći u sirovom paradajzu. Ako pokušavata da smršata paradajz će vam biti od velike pomoći. Ima malo kalorija, a bogat je vlaknima, što znači da će vas duže držati sitim.
5.Nana
Nana je najćešće komzumirano bilje tokom leta. Listovi nane pomažu u neutralisanju toplotnih efekata na telo. Nanu dodajte u vodu, smuti, voćni sok i salate za instant osveženje. Osvežavajući miris nane popravlja koncentraicju. Aroma čaja od ove biljke ublažava anksioznost i popravlja kognitivne sposobnosti.
6.Citrusno voće
Citrusno veće kao što je limun, limeta i pomorandža odličan su izvor vitamina C. Vitamin C je odgovoran za gubitak težine i obezbeđuje dobro varenje.
7.Celer
Celer sadrži skoro 95 odsto vode i esencijalne hranljive materije kao što su cink, kalijum, magnezijum, kalcijum i fosfor, a sve to pomaže u održavanju telesne temperature.
8.Spanać
Spanać takođe je povrđe koje sadrži dosta vode. Sadrži kalcijum, mangan i vitamin K koji su važni za zdravlje kostiju. Spanać je dobar izvor gvožđa, minerala koji je potreban kako bi crvena krvna zrnca dovodila kiseonik u različite delove tela. Kda je nivo gvožđa nizak, javlja se anemija.
9.Luk
Luk je bogat kvercetinom, jedinjenjem koje deluje kao prirodni anti-alergen. Bori se protiv slobodnih radikala koji povećavaju inflamatorni odogovor. Luk takođe sadrži isparljivo ulje koje pomaže u balansiranju telesne temperature.
Rezimirano
Preporuka je da se jede hrana koja podstiče znojenje jer ćemo na taj način brže ohladiti.Izbegavajte tešku i masnu hranu, kao i šećer i zaslađene gazirane napitke i alkohol. Birajte hranu sobne temperature. Suština letnje ishrane zapravo je jednostavna: manje hrane koja iscrpljuje telo, više hrane koja ga hladi, hidrira i vraća mu energiju.
Izvor fotografije: Pixabay.com